Използване на предимствата на лампата за терапия с тъжна светлина за благополучие

В тази ера на забързан начин на живот много хора изпитват лошо настроение и намалена енергия, особено през зимните месеци, които са по-тъмни от обикновено. За щастие, има опция, която може да помогне за облекчаване на тези симптоми, за да подобри здравословното състояние, а именно тъжните лампи за светлинна терапия. 

Разбиране на лампите за терапия с тъжна светлина:

Тъжни лампи за светлинна терапия са специално проектирани устройства, известни като терапия с ярка светлина или светлинни кутии, които излъчват силна изкуствена светлина, наподобяваща естествената дневна светлина. Тези лампи обикновено излъчват всички видове видими и невидими светлини, но с акцент върху сините светлини.

Науката зад терапията с тъжна светлина:

Установено е, че излагането на ярка светлина, особено сини лъчи, контролира вътрешния часовник на тялото, като същевременно засилва освобождаването на серотонин, като по този начин подобрява благосъстоянието и щастието. Ето защо е важно за пациентите със САР да получават достатъчно слънчева светлина, което означава, че когато има по-малко през зимния сезон, те се нуждаят от повече от други източници, като лампи за терапия с тъжна светлина.

Предимства на лампите за терапия с тъжна светлина:

а) Повишава настроението: Множество проучвания показват, че честото използване на лампи за тъжна светлинна терапия може да намали симптомите на сезонно афективно разстройство (SAD) - форма на депресия, свързана със сменящите се сезони. Лампата стимулира производството на хормона серотонин в мозъка, който помага за насърчаване на доброто настроение и намаляване на тъгата.

б) Повишава енергийните нива: Липсата на слънчева светлина може да наруши циркадния ритъм, което води до умора и ниски нива на енергия. За да балансират този дефицит, хората могат да участват в дейности като използване на крушки за тъжна светлинна терапия, за да изпращат съобщения за сън-събуждане, водещи до повишена жизненост през деня.

в) Насърчава по-добър сън: Като помагат за регулиране на естествения циркаден ритъм, лампите SAD спомагат за по-добро качество на съня, облекчавайки оплакванията от безсъние сред други нарушения на съня. Това означава да включите тялото си през сутрешната употреба, докато навивате и се подготвяте за сън, когато се използва вечер.

Включване на терапия с тъжна светлина във вашата рутина:

а) Време на използване: Обикновено се препоръчва използването на лампи за тъжна светлинна терапия между 20-30 минути сутрин след събуждане в рамките на един час. Независимо от това, индивидуалните подходи могат да се различават, затова човек трябва да избере план, който е най-подходящ за него или нея.

б) Разстояние и позициониране: Седнете или поставете лампата на разстояние от около 16-24 инча от лицето си, като светлината е насочена към очите ви. За максимална полза избягвайте да се взирате директно в него, но го оставете на място, което можете да видите с крайчеца на окото си.

в) Консистенция: За да получите максимални ползи от тези продукти, трябва да ги използвате редовно. По-специално през зимните месеци, последователната употреба може значително да подобри нивата на настроението ви, нивата на енергия, както и цялостното здраве на тялото.

Лампите за тъжна светлинна терапия осигуряват лесен начин за борба със сезонното афективно разстройство (SAD), коригират моделите на съня и подобряват общото настроение и жизненост. Като се придържат към тази рутина и препоръките, предложени по-горе, хората могат да направят съществуването си по-здравословно дори през най-мрачните дни на всяка година, като използват тези лампи. Освободете едно по-ярко и мотивирано аз!