Използването на предимствата на лампата за светoterапия при уныние за благополучието

В тази ера на бързо протичащият жизнен стил, много хора преживяват подобряване на настроението и намалена енергия, особено през зимните месеци, които са по-темни от обикновено. Късомкът, който може да помогне да премахне тези симптоми и да подобри здравственият статус, са лампите за терапия срещу СAD.

Разбиране на лампите за терапия срещу СAD:

лампите за терапия срещу СAD са специално конструирани устройства, известни като ярка светлина или световни кутии, които излъчват силна изкуствена светлина, приличаща на природния денен свет. Тези лампи обикновено излъчват всички видими и невидими видове светлина, но с акцент върху синята светлина.

Науката зад терапията с лампи срещу СAD:

Експозицията на ярка светлина, по-специално сини лъчи, е наблюдавана да контролира тялото вътрешен биологичен часовник, докато увеличава и освобождението на серотонин, което подобрява благосъстоянието и щаститeto. Затова е важно пациентите с САД (сезонно афективно разстройство) да получават достатъчно слънчева светлина, което означава, че когато има по-малко по време на зимния сезон, те трябва да получават повече от други източници като терапевтични лампи за САД.

Предимства на терапевтичните лампи за САД:

а) Подобрява настроението: Много проучвания показват, че честото ползване на терапевтични лампи за САД може да намали симптомите на сезоналното афективно разстройство (САД) – форма на депресия, свързана с промяната на сезоните. Лампата стимулира производството на хормон серотонин в мозъка, който помага да се насърчи добрият настроеие и да се намали грустта.

b) Повишава нивата на енергията: Липсата на слънчева светлина може да прекъсне циркадния ритъм, водейки до умора и ниски нива на енергия. За да се компенсира тази недостатъчност, индивидите могат да участват в дейности като ползване на терапевтични жарови за САД, които изпращат съобщения за сън и будене, водейки до повишена дневна енергия.

c) Повишава Качеството на Съня: Чрез помощта за регулиране на естествения циркаден ритъм, лампите за САД подпомагат по-добро качество на съня, облекчавайки жалбите за бессонница и други сънни разстройства. Това означава да активирате тялото си през утринта, докато се готвите за сън, когато се използват вечерта.

Включване на Терапия с Лампа за САД в Рутината си:

a) Време на Използване: Обикновено се препоръчва да се използват лампи за терапия при САД между 20-30 минути сутринта след пробудяването в рамките на един час. Все пак, индивидуалните подходи могат да се различават, затова трябва да изберете план, който най-добре ви отговаря.

b) Разстояние и Позициониране: Седнете или поставете лампата на разстояние около 16-24 инча от лицето си, със светлината насочена към очите ви. За максимална полза избегвайте да я гледате директно, но нека бъде някъде, където можете да я видите с края на окото.

c) Стабилност: За да получите максимална полза от тези продукти, трябва да ги използвате регулярно. По-специално през зимните месеци, последователното използване може значително да подобри настроението ви, нивата на енергията и общото здраве на тялото.

Лампите за терапия срещу САД предлагат лесен начин да се борите с сезонното афективно разстройство (САД), да коригирате спящите ритми и да подобрите общото настроение и духовност. Чрез следване на този ред и препоръчителните указания по-горе, хората могат да направят живота си по-здравословен дори по време на най-мрачните дни през годината, като използват тези лампи. Освободете по-яркото, по-мотивирано си!