Aprovechar los beneficios de la terapia de luz con lámpara Sad para el bienestar

En esta era de ritmos de vida acelerados, muchas personas experimentan un estado de ánimo bajo y una energía reducida, especialmente en los meses de invierno, que son más oscuros de lo habitual. Afortunadamente, existe una opción que puede ayudar a aliviar estos síntomas para mejorar el estado de salud: las lámparas de fototerapia. 

Comprender las lámparas de terapia de luz triste:

Lámparas de terapia de luz tristes Son dispositivos especialmente diseñados, conocidos como terapia de luz brillante o cajas de luz, que emiten una luz artificial intensa que se asemeja a la luz natural del día. Estas lámparas generalmente emiten todo tipo de luces visibles y no visibles, pero con énfasis en las luces azules.

La ciencia detrás de la terapia de luz triste:

Se ha demostrado que la exposición a la luz brillante, en particular a los rayos azules, controla el reloj interno del cuerpo y, al mismo tiempo, aumenta la liberación de serotonina, lo que mejora el bienestar y la felicidad. Por lo tanto, es importante que los pacientes con trastorno afectivo estacional reciban suficiente luz solar, lo que significa que cuando hay menos durante la temporada de invierno, necesitan más de otras fuentes, como las lámparas de terapia de luz para la tristeza.

Beneficios de las lámparas de terapia de luz Sad:

a) Eleva el estado de ánimo: Varios estudios han demostrado que el uso frecuente de lámparas de terapia de luz para la tristeza puede disminuir los síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión relacionada con el cambio de estaciones. La lámpara estimula la producción cerebral de serotonina, que ayuda a fomentar el buen humor y a reducir la tristeza.

b) Aumenta los niveles de energía: La falta de luz solar puede alterar el ritmo circadiano y provocar fatiga y bajos niveles de energía. Para compensar esta deficiencia, las personas pueden realizar actividades como el uso de bombillas de terapia de luz solar para enviar mensajes de sueño y vigilia que aumenten el vigor durante el día.

c) Promueve un mejor sueño: Al ayudar a regular el ritmo circadiano natural, las lámparas SAD contribuyen a mejorar la calidad del sueño y alivian los problemas de insomnio, entre otros trastornos del sueño. Esto significa que, si se utilizan por la mañana, se activa el cuerpo y, si se utilizan por la noche, se prepara para dormir.

Incorporando la terapia de luz triste a su rutina:

a) Tiempo de Uso: Normalmente, se recomienda utilizar lámparas de fototerapia durante 20 o 30 minutos por la mañana después de despertarse en el plazo de una hora. Sin embargo, los enfoques individuales pueden variar, por lo que cada uno debe elegir el plan que mejor se adapte a sus necesidades.

b) Distancia y posicionamiento: Siéntese o coloque la lámpara a una distancia de aproximadamente 16 a 24 pulgadas de su rostro, con la luz en ángulo hacia sus ojos. Para obtener el máximo beneficio, evite mirarla directamente, sino que esté en algún lugar que pueda ver con el rabillo del ojo.

c) Consistencia: Para obtener los máximos beneficios de estos productos, es necesario utilizarlos con regularidad. En particular, durante los meses de invierno, su uso constante puede mejorar significativamente el estado de ánimo, los niveles de energía y la salud general del cuerpo.

Las lámparas de terapia de luz para personas con trastorno afectivo estacional (TAE) son una forma sencilla de combatir el trastorno afectivo estacional (TAE), corregir los patrones de sueño y mejorar el estado de ánimo y el vigor general. Si se sigue esta rutina y las recomendaciones sugeridas anteriormente, las personas pueden lograr una vida más saludable incluso durante los días más oscuros del año utilizando estas lámparas. ¡Libera tu lado más brillante y motivado!