استفاده از مزایای لامپ نور درمانی غم انگیز برای رفاه

در این عصر سبک زندگی با حرکت سریع، بسیاری از افراد به خصوص در ماه های زمستان که تیره تر از حد معمول هستند، خلق و خوی ضعیف و کاهش انرژی را تجربه می کنند. خوشبختانه، گزینه ای وجود دارد که می تواند به تسکین این علائم برای بهبود وضعیت سلامت کمک کند که لامپ های نور درمانی غم انگیز است. 

آشنایی با لامپ های نور درمانی غم انگیز:

لامپ نور درمانی غمگین دستگاه هایی با طراحی خاص که به عنوان نور درمانی یا جعبه های نور شناخته می شوند که نور مصنوعی قوی شبیه نور طبیعی روز را از خود بیرون می دهند. این لامپ ها عموماً انواع نورهای مرئی و نامرئی را با تاکید بر نورهای آبی ساطع می کنند.

علم پشت نور درمانی غم انگیز:

قرار گرفتن در معرض نور روشن به ویژه پرتوهای آبی دیده شده است که ساعت داخلی بدن را کنترل می کند و در عین حال ترشح سروتونین را افزایش می دهد و از این رو رفاه و شادی را افزایش می دهد. بنابراین، برای بیماران SAD مهم است که به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنند، به این معنی که زمانی که در فصل زمستان کمتر است، نیاز بیشتری به منابع دیگر مانند لامپ های نور درمانی غمگین دارند.

مزایای لامپ های نور درمانی غم انگیز:

الف) خلق و خو را بالا می برد: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که استفاده مکرر از لامپ‌های نوردرمانی غمگین می‌تواند علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) را کاهش دهد - نوعی افسردگی که با تغییر فصل مرتبط است. این لامپ هورمون سروتونین تولید مغز را تحریک می کند که به تقویت خلق و خوی خوب و کاهش غم و اندوه کمک می کند.

ب) سطوح انرژی را افزایش می دهد: کمبود نور خورشید می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند و منجر به خستگی و سطح انرژی پایین شود. برای متعادل کردن این کمبود، افراد ممکن است در فعالیت‌هایی مانند استفاده از لامپ‌های نوردرمانی غمگین برای ارسال پیام‌های خواب و بیداری که منجر به افزایش انرژی در طول روز می‌شود، شرکت کنند.

ج) خواب بهتر را ترویج می کند: با کمک به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی، لامپ های SAD به خواب با کیفیت بهتر کمک می کنند و شکایات بی خوابی را در میان سایر اختلالات خواب تسکین می دهند. این بدان معناست که در هنگام استفاده صبحگاهی بدن خود را روشن کنید و در هنگام عصر برای خواب آماده شوید.

گنجاندن نور درمانی غم انگیز در روال خود:

الف) زمان استفاده: به طور معمول، استفاده از لامپ های نور درمانی غمگین بین 20 تا 30 دقیقه صبح پس از بیدار شدن در عرض یک ساعت توصیه می شود. با این وجود، رویکردهای فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین، باید طرحی را انتخاب کرد که به بهترین وجه مناسب او باشد.

ب) فاصله و موقعیت: لامپ را در فاصله 16 تا 24 اینچی از صورت خود بنشینید یا قرار دهید، به طوری که نور به سمت چشمان شما زاویه داشته باشد. برای حداکثر سود، از خیره شدن مستقیم به آن اجتناب کنید، اما بگذارید جایی باشد که بتوانید از گوشه چشم خود ببینید.

ج) سازگاری: برای به دست آوردن حداکثر سود از این محصولات، باید به طور منظم از آنها استفاده کنید. به ویژه در ماه های زمستان، استفاده مداوم می تواند به طور قابل توجهی سطح خلق و خو، سطح انرژی و همچنین سلامت کلی بدن شما را افزایش دهد.

لامپ های نوردرمانی غمگین راهی آسان برای مبارزه با اختلال عاطفی فصلی (SAD)، اصلاح الگوهای خواب و بهبود خلق و خوی عمومی و شادابی را ارائه می دهند. با رعایت این روال و توصیه های فوق، افراد می توانند حتی در تاریک ترین روزهای هر سال با استفاده از این لامپ ها وجود خود را سالم تر کنند. خود روشن تر و با انگیزه تر را آزاد کنید!