खुशहाली के लिए सैड लाइट थेरेपी लैंप के लाभों का उपयोग

तेजी से बदलती जीवनशैली के इस दौर में, कई लोग उदास मूड और कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं, खासकर सर्दियों के महीनों में, जो सामान्य से अधिक अंधेरे होते हैं। सौभाग्य से, एक विकल्प है जो स्वास्थ्य की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए इन लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, वह है सैड लाइट थेरेपी लैंप। 

सैड लाइट थेरेपी लैंप को समझना:

उदास प्रकाश चिकित्सा लैंप ये विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण हैं जिन्हें ब्राइट लाइट थेरेपी या लाइट बॉक्स के रूप में जाना जाता है जो प्राकृतिक दिन के उजाले जैसा एक मजबूत कृत्रिम प्रकाश देते हैं। ये लैंप आम तौर पर सभी प्रकार की दृश्यमान और गैर-दृश्यमान रोशनी उत्सर्जित करते हैं, लेकिन नीली रोशनी पर जोर देते हैं।

सैड लाइट थेरेपी के पीछे का विज्ञान:

यह देखा गया है कि तेज रोशनी, खास तौर पर नीली किरणों के संपर्क में आने से शरीर की आंतरिक घड़ी नियंत्रित होती है और साथ ही सेरोटोनिन का स्राव भी बढ़ता है, जिससे सेहत और खुशी बढ़ती है। इसलिए, SAD के रोगियों के लिए पर्याप्त धूप मिलना ज़रूरी है, जिसका मतलब है कि जब सर्दियों के मौसम में धूप कम होती है, तो उन्हें सैड लाइट थेरेपी लैंप जैसे दूसरे स्रोतों से ज़्यादा रोशनी की ज़रूरत होती है।

सैड लाइट थेरेपी लैंप के लाभ:

क) मूड अच्छा करता है: कई अध्ययनों से पता चला है कि सैड लाइट थेरेपी लैंप का लगातार उपयोग मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लक्षणों को कम कर सकता है - बदलते मौसम से जुड़ा अवसाद का एक रूप। लैंप मस्तिष्क में सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो अच्छे मूड को बढ़ावा देने और उदासी को कम करने में मदद करता है।

ख) ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है: सूर्य के प्रकाश की कमी से सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप थकान और कम ऊर्जा स्तर होता है। इस कमी को संतुलित करने के लिए, व्यक्ति नींद-जागने के संदेश भेजने के लिए उदास प्रकाश चिकित्सा बल्बों का उपयोग करने जैसी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जिससे दिन के समय जोश बढ़ता है।

ग) बेहतर नींद को बढ़ावा देता है: किसी व्यक्ति की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करके, SAD लैंप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में सहायता करते हैं, अन्य नींद संबंधी विकारों के अलावा अनिद्रा की शिकायतों से राहत देते हैं। इसका मतलब है कि सुबह के समय इस्तेमाल करने पर आपका शरीर सक्रिय रहता है और शाम को इस्तेमाल करने पर आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं।

अपनी दिनचर्या में सैड लाइट थेरेपी को शामिल करें:

क) उपयोग का समय: आम तौर पर, सुबह उठने के एक घंटे के भीतर 20-30 मिनट के बीच सैड लाइट थेरेपी लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फिर भी, व्यक्तिगत दृष्टिकोण अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए, किसी को वह योजना चुननी चाहिए जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

ख) दूरी और स्थिति: अपने चेहरे से लगभग 16-24 इंच की दूरी पर दीपक रखें या बैठें, जिससे प्रकाश आपकी आँखों की ओर हो। अधिकतम लाभ के लिए इसे सीधे देखने से बचें, लेकिन इसे ऐसी जगह रखें जहाँ से आप अपनी आँख के कोने से देख सकें।

ग) संगति: इन उत्पादों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इनका नियमित रूप से उपयोग करना होगा। विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान, लगातार उपयोग आपके मूड के स्तर, ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ समग्र शरीर के स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

सैड लाइट थेरेपी लैंप मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से निपटने, नींद के पैटर्न को सुधारने और सामान्य मनोदशा और जोश को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं। इस दिनचर्या और ऊपर सुझाए गए सुझावों का पालन करके लोग इन लैंपों का उपयोग करके किसी भी वर्ष के सबसे अंधेरे दिनों के दौरान भी अपने अस्तित्व को स्वस्थ बना सकते हैं। एक उज्जवल और अधिक प्रेरित आत्म को उजागर करें!