Iskorištavanje prednosti lampe za terapiju tužnim svjetlom za dobrobit Hrvatska

U ovom razdoblju ubrzanog načina života, mnogi ljudi doživljavaju loše raspoloženje i smanjenu energiju, posebno u zimskim mjesecima koji su mračniji nego inače. Srećom, postoji opcija koja može pomoći u ublažavanju ovih simptoma i poboljšanju zdravstvenog stanja, a to su žarulje za svjetlosnu terapiju. 

Razumijevanje tužnih svjetiljki za terapiju svjetlom:

Tužne lampe za svjetlosnu terapiju su posebno dizajnirani uređaji poznati kao terapija jakim svjetlom ili svjetlosne kutije koje daju jako umjetno svjetlo nalik prirodnom dnevnom svjetlu. Ove svjetiljke općenito emitiraju sve vrste vidljivih i nevidljivih svjetala, ali s naglaskom na plava svjetla.

Znanost iza terapije tužnim svjetlom:

Uočeno je da izlaganje jakom svjetlu, posebno plavim zrakama, kontrolira unutarnji sat tijela, a istovremeno potiče otpuštanje serotonina, čime se poboljšava dobrobit i sreća. Stoga je važno da pacijenti sa SAD-om dobiju dovoljno sunčeve svjetlosti, što znači da kada je ima manje tijekom zimske sezone, potrebno im je više iz drugih izvora poput lampi za terapiju tužnim svjetlom.

Prednosti lampi za terapiju tužnim svjetlom:

a) Podiže raspoloženje: Brojne studije pokazale su da česta uporaba lampi za terapiju tužnim svjetlom može umanjiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)—oblika depresije povezanog s promjenom godišnjih doba. Lampa potiče proizvodnju hormona serotonina u mozgu koji pomaže u poticanju dobrog raspoloženja i smanjenju tuge.

b) Povećava razinu energije: Nedostatak sunčeve svjetlosti može poremetiti cirkadijalni ritam što rezultira umorom i niskim razinama energije. Kako bi uravnotežili ovaj nedostatak, pojedinci se mogu uključiti u aktivnosti kao što je korištenje žarulja za terapiju tužnim svjetlom za slanje poruka spavanja i budnosti koje vode do povećane dnevne snage.

c) Promiče bolji san: Pomažući u regulaciji prirodnog cirkadijalnog ritma, SAD lampe pridonose boljoj kvaliteti sna, ublažavaju probleme s nesanicom među ostalim poremećajima spavanja. To znači uključiti svoje tijelo tijekom jutarnje upotrebe dok se navijate i pripremate za spavanje kada se koristi navečer.

Uključivanje terapije tužnim svjetlom u vašu rutinu:

a) Vrijeme korištenja: Obično se savjetuje korištenje lampi za terapiju tužnim svjetlom između 20-30 minuta ujutro nakon buđenja unutar jednog sata. Ipak, individualni pristupi mogu se razlikovati, stoga treba odabrati plan koji mu najviše odgovara.

b) Udaljenost i pozicioniranje: Sjednite ili postavite svjetiljku na udaljenosti od oko 16-24 inča od vašeg lica, sa svjetlom okrenutim prema vašim očima. Za maksimalnu korist izbjegavajte zuriti izravno u njega, već neka bude negdje gdje možete vidjeti krajičkom oka.

c) Dosljednost: Kako biste izvukli maksimalnu korist od ovih proizvoda, morate ih koristiti redovito. Osobito tijekom zimskih mjeseci, dosljedna uporaba može značajno poboljšati vaše raspoloženje, razinu energije kao i cjelokupno zdravlje tijela.

Lampe za tužnu svjetlosnu terapiju pružaju jednostavan način borbe protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), ispravljaju obrasce spavanja i poboljšavaju opće raspoloženje i snagu. Pridržavajući se ove rutine i gore navedenih preporuka, ljudi mogu učiniti svoje postojanje zdravijim čak i tijekom najmračnijih dana u godini korištenjem ovih lampi. Oslobodite vedrijeg i motiviranijeg sebe!