Memanfaatkan Manfaat Lampu Terapi Cahaya Sedih untuk Kesejahteraan

Di era gaya hidup serba cepat ini, banyak orang mengalami suasana hati yang buruk dan energi yang berkurang terutama di bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap dari biasanya. Untungnya, ada pilihan yang dapat membantu meredakan gejala-gejala ini untuk meningkatkan kondisi kesehatan yaitu lampu terapi cahaya sedih. 

Memahami Lampu Terapi Cahaya Sedih:

Lampu terapi cahaya sedih adalah perangkat yang dirancang khusus yang dikenal sebagai terapi cahaya terang atau kotak cahaya yang memancarkan cahaya buatan yang kuat menyerupai cahaya alami. Lampu-lampu ini umumnya memancarkan semua jenis cahaya tampak dan tak tampak tetapi dengan penekanan pada cahaya biru.

Ilmu di balik Terapi Cahaya Sedih:

Paparan cahaya terang, khususnya sinar biru, terbukti dapat mengendalikan jam internal tubuh sekaligus meningkatkan pelepasan serotonin sehingga meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan. Oleh karena itu, penting bagi pasien SAD untuk mendapatkan cukup sinar matahari. Artinya, ketika cahaya matahari kurang selama musim dingin, mereka membutuhkan lebih banyak sumber cahaya lain seperti lampu terapi cahaya sedih.

Manfaat Lampu Terapi Cahaya Sedih:

a) Meningkatkan Suasana Hati: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan lampu terapi cahaya sedih secara rutin dapat mengurangi gejala gangguan afektif musiman (SAD)—suatu bentuk depresi yang terkait dengan perubahan musim. Lampu tersebut merangsang produksi hormon serotonin di otak yang membantu menumbuhkan suasana hati yang baik dan mengurangi kesedihan.

b) Meningkatkan Tingkat Energi: Kurangnya sinar matahari dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengakibatkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah. Untuk menyeimbangkan kekurangan ini, individu dapat melakukan aktivitas seperti menggunakan lampu terapi cahaya untuk mengirim pesan tidur-bangun yang menyebabkan peningkatan semangat di siang hari.

c) Meningkatkan Kualitas Tidur: Dengan membantu mengatur ritme sirkadian alami seseorang, lampu SAD membantu meningkatkan kualitas tidur, meredakan keluhan insomnia di antara gangguan tidur lainnya. Artinya, menyalakan tubuh Anda melalui penggunaan di pagi hari sambil bersiap untuk tidur saat digunakan di malam hari.

Memasukkan Terapi Cahaya Sedih ke dalam Rutinitas Anda:

a) Waktu Penggunaan: Biasanya, disarankan untuk menggunakan lampu terapi cahaya redup antara 20-30 menit di pagi hari setelah bangun dalam waktu satu jam. Namun, pendekatan setiap orang mungkin berbeda, oleh karena itu, seseorang harus memilih rencana yang paling sesuai untuknya.

b) Jarak dan Posisi: Duduk atau letakkan lampu pada jarak sekitar 16-24 inci dari wajah Anda, dengan arah cahaya ke arah mata Anda. Untuk manfaat maksimal, hindari menatap lampu secara langsung, tetapi biarkan lampu berada di tempat yang dapat Anda lihat dari sudut mata Anda.

c) Konsistensi: Untuk memperoleh manfaat maksimal dari produk ini, Anda perlu menggunakannya secara teratur. Khususnya selama bulan-bulan musim dingin, penggunaan yang konsisten dapat meningkatkan suasana hati, tingkat energi, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan secara signifikan.

Lampu terapi cahaya sedih menyediakan cara mudah untuk mengatasi gangguan afektif musiman (SAD), memperbaiki pola tidur, dan meningkatkan suasana hati dan semangat secara umum. Dengan mengikuti rutinitas ini dan rekomendasi yang disarankan di atas, orang dapat membuat hidup mereka lebih sehat bahkan selama hari-hari tergelap dalam setahun dengan memanfaatkan lampu ini. Bebaskan diri Anda yang lebih cerah dan termotivasi!