Sfruttare i benefici della lampada per la terapia della luce triste per il benessere

In quest'epoca di stile di vita frenetico, molte persone sperimentano un umore basso e un'energia ridotta, soprattutto nei mesi invernali che sono più bui del solito. Fortunatamente, esiste un'opzione che può aiutare ad alleviare questi sintomi per migliorare lo stato di salute che è triste: le lampade per la terapia della luce. 

Informazioni sulle lampade per la terapia della luce triste:

Lampade per la terapia della luce triste sono dispositivi appositamente progettati noti come terapia della luce intensa o light box che emettono una forte luce artificiale simile alla luce naturale del giorno. Queste lampade emettono generalmente tutti i tipi di luci visibili e non visibili, ma con enfasi sulle luci blu.

La scienza alla base della terapia della luce triste:

L'esposizione alla luce intensa, in particolare ai raggi blu, è stata osservata per controllare l'orologio interno del corpo, aumentando anche il rilascio di serotonina, migliorando così il benessere e la felicità. Pertanto, è importante per i pazienti affetti da SAD ricevere abbastanza luce solare, il che significa che quando ce n'è meno durante la stagione invernale, hanno bisogno di più luce da altre fonti come le lampade per la terapia della luce triste.

Vantaggi delle lampade per la terapia della luce triste:

a) Migliora l'umore: Numerosi studi hanno dimostrato che l'uso frequente di lampade per la terapia della luce triste può ridurre i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione legata al cambio di stagione. La lampada stimola la produzione cerebrale di ormone serotonina che aiuta a promuovere il buon umore e a ridurre la tristezza.

b) Aumenta i livelli di energia: La mancanza di luce solare può interrompere il ritmo circadiano, causando affaticamento e bassi livelli di energia. Per bilanciare questa carenza, gli individui possono impegnarsi in attività come l'uso di lampadine per la terapia della luce triste per inviare messaggi sonno-veglia che portano a un maggiore vigore durante il giorno.

c) Favorisce un sonno migliore: Aiutando a regolare il ritmo circadiano naturale, le lampade SAD favoriscono una migliore qualità del sonno, alleviando i disturbi dell'insonnia tra gli altri disturbi del sonno. Significa accendere il corpo durante l'uso mattutino mentre ci si carica e ci si prepara per dormire quando vengono usate la sera.

Incorporare la terapia della luce triste nella tua routine:

a) Tempo di utilizzo: Di solito, si consiglia di usare lampade per la terapia della luce triste tra 20 e 30 minuti al mattino dopo il risveglio entro un'ora. Tuttavia, gli approcci individuali possono differire, quindi, si dovrebbe scegliere un piano che si adatti meglio a sé.

b) Distanza e posizionamento: Siediti o posiziona la lampada a una distanza di circa 16-24 pollici dal tuo viso, con la luce angolata verso i tuoi occhi. Per ottenere il massimo beneficio, evita di fissarla direttamente, ma lasciala in un punto che puoi vedere con la coda dell'occhio.

c) Coerenza: Per ottenere i massimi benefici da questi prodotti, è necessario utilizzarli regolarmente. In particolare durante i mesi invernali, un utilizzo costante può migliorare significativamente i livelli di umore, i livelli di energia e la salute generale del corpo.

Le lampade per la terapia della luce triste forniscono un modo semplice per combattere il disturbo affettivo stagionale (SAD), correggere i modelli di sonno e migliorare l'umore e il vigore generale. Aderendo a questa routine e alle raccomandazioni suggerite sopra, le persone possono rendere la loro esistenza più sana anche durante i giorni più bui di qualsiasi anno utilizzando queste lampade. Scatena un sé più luminoso e motivato!