Liūdnos šviesos terapijos lempos pranašumų panaudojimas gerovei

Šioje sparčiai besikeičiančio gyvenimo būdo eroje daugelis žmonių patiria prastą nuotaiką ir sumažėjusį energijos kiekį, ypač žiemos mėnesiais, kurie yra tamsesni nei įprastai. Laimei, yra galimybė palengvinti šiuos simptomus ir pagerinti sveikatos būklę, tai yra liūdnos šviesos terapijos lempos. 

Liūdnos šviesos terapijos lempų supratimas:

Liūdnos šviesos terapijos lempos yra specialiai sukurti prietaisai, žinomi kaip ryškios šviesos terapija arba šviesos dėžės, kurios skleidžia stiprią dirbtinę šviesą, primenančią natūralią dienos šviesą. Šios lempos paprastai skleidžia visų tipų matomas ir nematomas šviesas, tačiau akcentuojamos mėlynos šviesos.

Liūdnos šviesos terapijos mokslas:

Buvo pastebėta, kad ryškios šviesos, ypač mėlynų spindulių, poveikis kontroliuoja vidinį kūno laikrodį, taip pat padidina serotonino išsiskyrimą, o tai pagerina gerovę ir laimę. Todėl SAD sergantiems pacientams svarbu gauti pakankamai saulės šviesos, taigi, kai žiemos sezono metu yra mažiau, jiems reikia daugiau iš kitų šaltinių, tokių kaip liūdnos šviesos terapijos lempos.

Liūdnos šviesos terapijos lempų pranašumai:

a) Pakelia nuotaiką: Keli tyrimai parodė, kad dažnas liūdnos šviesos terapijos lempų naudojimas gali sumažinti sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomus – depresijos formą, susijusią su metų laikų pasikeitimu. Lempa skatina smegenų gamybą serotonino hormono, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką ir sumažinti liūdesį.

b) Padidina energijos lygį: Saulės šviesos trūkumas gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir sukelti nuovargį ir mažą energijos lygį. Norėdami subalansuoti šį trūkumą, asmenys gali užsiimti tokia veikla, kaip liūdnos šviesos terapijos lemputės, kad siųstų miego ir pabudimo pranešimus, dėl kurių padidės dienos energingumas.

c) Skatina geresnį miegą: Padėdamos reguliuoti natūralų cirkadinį ritmą, SAD lempos padeda geriau miegoti, palengvina nemigos skundus, be kitų miego sutrikimų. Tai reiškia, kad naudojant ryte reikia įjungti kūną, o naudojant vakare, pasiruošti miegoti.

Liūdnos šviesos terapijos įtraukimas į savo kasdienybę:

a) Naudojimo laikas: Paprastai liūdnos šviesos terapijos lempas patariama naudoti 20-30 minučių ryte po pabudimo per vieną valandą. Visgi individualūs požiūriai gali skirtis, todėl reikėtų pasirinkti jam tinkamiausią planą.

b) Atstumas ir padėtis: Sėdėkite arba pastatykite lempą maždaug 16–24 colių atstumu nuo veido, šviesą nukreipdami į akis. Norėdami gauti maksimalią naudą, venkite žiūrėti tiesiai į jį, bet leiskite tai būti ten, kur matote akies krašteliu.

c) Nuoseklumas: Norėdami gauti maksimalią naudą iš šių produktų, turite juos naudoti reguliariai. Ypač žiemos mėnesiais nuolatinis naudojimas gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką, energijos lygį ir bendrą kūno sveikatą.

Liūdnos šviesos terapijos lempos yra paprastas būdas kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), ištaisyti miego įpročius ir pagerinti bendrą nuotaiką bei žvalumą. Laikydamiesi šios rutinos ir aukščiau pateiktų rekomendacijų, žmonės, naudodami šias lempas, gali padaryti savo egzistenciją sveikesnę net tamsiausiomis bet kurių metų dienomis. Išlaisvinkite ryškesnį ir labiau motyvuotą save!