Aproveitando os benefícios da lâmpada de terapia de luz triste para o bem-estar

Nesta era de estilo de vida em rápida mudança, muitas pessoas experimentam mau humor e energia reduzida, especialmente nos meses de inverno, que são mais escuros do que o normal. Felizmente, há uma opção que pode ajudar a aliviar esses sintomas para melhorar o estado de saúde que é triste: lâmpadas de terapia de luz. 

Compreendendo as lâmpadas de terapia de luz triste:

Lâmpadas de terapia de luz triste são dispositivos especialmente projetados conhecidos como terapia de luz brilhante ou caixas de luz que emitem uma luz artificial forte que lembra a luz natural do dia. Essas lâmpadas geralmente emitem todos os tipos de luzes visíveis e não visíveis, mas com ênfase nas luzes azuis.

A ciência por trás da terapia da luz triste:

A exposição à luz brilhante, particularmente raios azuis, tem sido vista como um fator que controla o relógio interno do corpo, ao mesmo tempo em que aumenta a liberação de serotonina, aumentando assim o bem-estar e a felicidade. Portanto, é importante que os pacientes com SAD recebam luz solar suficiente, o que significa que quando há menos durante o inverno, eles precisam de mais de outras fontes, como lâmpadas de terapia de luz triste.

Benefícios das lâmpadas de terapia de luz triste:

a) Eleva o humor: Vários estudos mostraram que o uso frequente de lâmpadas de terapia de luz triste pode diminuir os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS) — uma forma de depressão ligada às mudanças de estação. A lâmpada estimula a produção cerebral do hormônio serotonina, que ajuda a promover o bom humor e reduzir a tristeza.

b) Aumenta os níveis de energia: A falta de luz solar pode interromper o ritmo circadiano, resultando em fadiga e baixos níveis de energia. Para equilibrar essa deficiência, os indivíduos podem se envolver em atividades como usar lâmpadas de terapia de luz triste para enviar mensagens de sono-vigília, levando ao aumento do vigor diurno.

c) Promove um melhor sono: Ao ajudar na regulação do ritmo circadiano natural, as lâmpadas SAD auxiliam na melhor qualidade do sono, aliviando queixas de insônia entre outros distúrbios do sono. Isso significa ligar seu corpo através do uso matinal enquanto se prepara para dormir quando usado à noite.

Incorporando a terapia da luz triste em sua rotina:

a) Tempo de uso: Normalmente, é aconselhável usar lâmpadas de terapia de luz triste entre 20-30 minutos pela manhã após acordar dentro de uma hora. No entanto, abordagens individuais podem diferir, portanto, deve-se escolher um plano que se adapte melhor a ele ou ela.

b) Distância e Posicionamento: Sente-se ou coloque a lâmpada a uma distância de cerca de 16-24 polegadas do seu rosto, com a luz angulada em direção aos seus olhos. Para o benefício máximo, evite olhar diretamente para ela, mas deixe-a em algum lugar que você possa ver pelo canto do olho.

c) Consistência: Para obter o máximo de benefícios desses produtos, você precisa usá-los regularmente. Em particular durante os meses de inverno, o uso consistente pode melhorar significativamente seus níveis de humor, níveis de energia, bem como a saúde geral do corpo.

Lâmpadas de terapia de luz triste fornecem uma maneira fácil de combater o transtorno afetivo sazonal (TAS), retificar padrões de sono e melhorar o humor e o vigor em geral. Ao aderir a essa rotina e às recomendações sugeridas acima, as pessoas podem tornar sua existência mais saudável, mesmo durante os dias mais escuros de qualquer ano, utilizando essas lâmpadas. Liberte um eu mais brilhante e motivado!