Un ghid pentru a arunca lumină asupra lămpilor triste de terapie cu lumină

O lampă de terapie cu lumină tristă, cunoscută și sub numele de lumină fericită sau cutie luminoasă, este un aparat care emană o iluminare intensă similară razelor naturale ale soarelui. Retina noastră transmite informații către creier atunci când suntem expuși la lumini strălucitoare de la aceste lămpi, provocând producerea de serotonină și inhibând eliberarea de melatonină, care este responsabilă pentru inducerea somnolenței. Acest proces ajută la ceasul nostru biologic intern și poate ușura unele simptome SAD, cum ar fi; oboseală, energie scăzută și schimbări de dispoziție.

Avantajele lămpilor de terapie cu lumină tristă:

Atenuează simptomele tulburării afective sezoniere (TAS): Cercetările au descoperit că petrecerea a doar 20-30 de minute pe zi în fața lămpi de terapie cu lumină triste poate reduce simptomele SAD, inclusiv depresia și anxietatea.

• Îmbunătățește calitatea somnului:Lămpile triste de terapie cu lumină ajută la îmbunătățirea calității somnului prin reglarea ritmurilor noastre circadiene, prin urmare, luptă împotriva insomniei.

• Îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie:Utilizarea regulată a luminilor fericite a fost asociată cu niveluri crescute de fericire, vigilență, concentrare etc

• Tratament non-invaziv și fără medicamente:Spre deosebire de medicamente, terapia cu lumină tristă este o opțiune de tratament non-invazivă și fără medicamente, cu efecte secundare minime.

Cum să utilizați o lampă de terapie cu lumină tristă:

Pentru a obține cele mai benefice rezultate de la lampa ta de terapie cu lumină tristă, este recomandat să o folosești între 20-30 de minute pe zi în prima oră după trezire. Așezați dispozitivul la nivelul ochilor, astfel încât să fie la aproximativ 16-24 de inchi de față. Pentru ca cineva să obțină beneficii complete din utilizarea acestei lămpi, ar trebui să se asigure că își menține utilizarea în timp.

Lămpile triste de terapie cu lumină sunt mijloace sigure, eficiente și convenabile de a îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie, precum și sănătatea generală. Dacă aveți SAD sau pur și simplu doriți o sănătate mintală îmbunătățită, atunci încercați să încorporați o lampă de terapie cu lumină tristă în regimul dumneavoastră zilnic; vor fi mari schimbări pentru tine. Îmbrățișați puterea luminii pentru a vă lumina zilele și pentru a vă ridica spiritul!