Valorificarea beneficiilor lămpii de terapie cu lumină tristă pentru bunăstare

În această eră a stilului de viață în mișcare rapidă, mulți oameni se confruntă cu dispoziție scăzută și energie redusă, mai ales în lunile de iarnă, care sunt mai întunecate decât de obicei. Din fericire, există o opțiune care poate ajuta la ameliorarea acestor simptome pentru a îmbunătăți starea de sănătate care este tristă lămpile de terapie cu lumină. 

Înțelegerea lămpilor de terapie cu lumină tristă:

Triste lămpi de terapie cu lumină sunt dispozitive special concepute cunoscute sub numele de terapie cu lumină strălucitoare sau cutii de lumină care emit o lumină artificială puternică, asemănătoare cu lumina naturală. Aceste lămpi emit în general toate tipurile de lumini vizibile și invizibile, dar cu accent pe luminile albastre.

Știința din spatele terapiei cu lumină tristă:

S-a observat că expunerea la lumină puternică, în special la razele albastre, controlează ceasul intern al corpului, stimulând în același timp eliberarea serotoninei, sporind, prin urmare, bunăstarea și fericirea. Prin urmare, este important ca pacienții cu SAD să primească suficientă lumină solară, ceea ce înseamnă că atunci când este mai puțină în timpul sezonului de iarnă, atunci au nevoie de mai mult din alte surse, cum ar fi lămpile de terapie cu lumină tristă.

Beneficiile lămpilor de terapie cu lumină tristă:

a) Crește starea de spirit: Mai multe studii au arătat că utilizarea frecventă a lămpilor de terapie cu lumină tristă poate diminua simptomele tulburării afective sezoniere (TAS) - o formă de depresie legată de schimbarea anotimpurilor. Lampa stimulează producția de hormon serotonină din creier, care ajută la stimularea bunei dispoziții și la reducerea tristeții.

b) Crește nivelul de energie: Lipsa luminii solare poate perturba ritmul circadian, rezultând oboseală și niveluri scăzute de energie. Pentru a echilibra această deficiență, persoanele se pot angaja în activități precum folosirea becurilor triste de terapie cu lumină pentru a trimite mesaje somn-veghe care conduc la creșterea energiei în timpul zilei.

c) Promovează un somn mai bun: Ajutând la reglarea ritmului circadian natural, lămpile SAD ajută la o calitate mai bună a somnului, ameliorând plângerile de insomnie, printre alte tulburări de somn. Înseamnă să-ți pornești corpul prin utilizarea dimineață în timp ce te închizi și să te pregătești de somn când este folosit seara.

Încorporarea terapiei cu lumină tristă în rutina ta:

a) Timp de utilizare: În mod normal, se recomandă utilizarea lămpilor de terapie cu lumină tristă între 20-30 de minute dimineața după trezire în decurs de o oră. Cu toate acestea, abordările individuale pot diferi, prin urmare, ar trebui să alegeți un plan care i se potrivește cel mai bine.

b) Distanța și poziționarea: Stați sau plasați lampa la o distanță de aproximativ 16-24 inci de față, cu lumina înclinată spre ochi. Pentru un beneficiu maxim, evitați să vă uitați direct la el, dar lăsați-l să fie undeva unde puteți vedea cu coada ochiului.

c) Consecvență: Pentru a obține beneficii maxime de pe urma acestor produse, trebuie să le utilizați în mod regulat. În special în lunile de iarnă, utilizarea consecventă vă poate îmbunătăți în mod semnificativ nivelul de dispoziție, nivelul de energie, precum și sănătatea generală a corpului.

Lămpile de terapie cu lumină tristă oferă o modalitate ușoară de a combate tulburările afective sezoniere (SAD), de a rectifica tiparele de somn și de a îmbunătăți starea generală de spirit și vigoarea. Respectând această rutină și recomandările sugerate mai sus, oamenii își pot face existența mai sănătoasă chiar și în cele mai întunecate zile ale oricărui an, folosind aceste lămpi. Dezlănțuiți un sine mai luminos și mai motivat!