Использование преимуществ лампы грустного света для улучшения самочувствия Россия

В эту эпоху быстро меняющегося образа жизни многие люди испытывают плохое настроение и упадок сил, особенно в зимние месяцы, которые темнее обычного. К счастью, есть вариант, который может помочь облегчить эти симптомы и улучшить состояние здоровья, а именно грустные лампы светотерапии. 

Понимание ламп для грустной светотерапии:

Лампы для грустной светотерапии специально разработанные устройства, известные как яркая светотерапия или световые короба, которые дают сильный искусственный свет, напоминающий естественный дневной свет. Эти лампы обычно излучают все типы видимого и невидимого света, но с акцентом на синем свете.

Наука, лежащая в основе грустной светотерапии:

Воздействие яркого света, особенно синего света, как было замечено, контролирует внутренние часы организма, а также усиливает высвобождение серотонина, тем самым улучшая благополучие и счастье. Поэтому для пациентов с САР важно получать достаточно солнечного света, что означает, что когда его меньше в зимний сезон, им нужно больше из других источников, таких как лампы для терапии грустным светом.

Преимущества ламп для грустной светотерапии:

а) Поднимает настроение: Многочисленные исследования показали, что частое использование ламп для светотерапии грусти может уменьшить симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, связанной со сменой времен года. Лампа стимулирует выработку серотонина в мозге, что помогает поддерживать хорошее настроение и уменьшать грусть.

б) Повышает уровень энергии: Недостаток солнечного света может нарушить циркадный ритм, что приведет к усталости и низкому уровню энергии. Чтобы компенсировать этот дефицит, люди могут заниматься такими видами деятельности, как использование лампочек для грустной светотерапии, чтобы посылать сообщения о сне и бодрствовании, что приведет к повышению дневной бодрости.

в) Способствует лучшему сну: Помогая регулировать естественный циркадный ритм, лампы SAD способствуют улучшению качества сна, облегчая жалобы на бессонницу среди других расстройств сна. Это означает включение вашего тела при утреннем использовании, заведение и подготовку ко сну при использовании вечером.

Включите грустную светотерапию в свою рутину:

а) Время использования: Обычно рекомендуется использовать лампы грустной светотерапии в течение 20-30 минут утром после пробуждения в течение часа. Тем не менее, индивидуальные подходы могут различаться, поэтому следует выбрать план, который подходит именно вам.

б) Расстояние и позиционирование: Сядьте или поставьте лампу на расстоянии около 16-24 дюймов от вашего лица, чтобы свет был направлен на ваши глаза. Для максимальной пользы не смотрите прямо на нее, но пусть она будет там, где вы можете видеть краем глаза.

в) Последовательность: Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, вам нужно использовать их регулярно. В частности, в зимние месяцы, постоянное использование может значительно улучшить ваше настроение, уровень энергии, а также общее состояние здоровья организма.

Лампы для светотерапии грустного света — это простой способ борьбы с сезонным аффективным расстройством (САР), исправления режима сна и улучшения общего настроения и бодрости. Придерживаясь этой процедуры и рекомендаций, предложенных выше, люди могут сделать свое существование более здоровым даже в самые темные дни любого года, используя эти лампы. Раскройте более яркое и мотивированное «я»!