Využite výhody lampy na terapiu smutným svetlom pre pohodu

V tejto ére rýchleho životného štýlu má veľa ľudí nízku náladu a zníženú energiu, najmä v zimných mesiacoch, ktoré sú tmavšie ako zvyčajne. Našťastie existuje možnosť, ktorá môže pomôcť zmierniť tieto príznaky a zlepšiť zdravotný stav, ktorým sú smutné lampy na svetelnú terapiu. 

Pochopenie lámp na terapiu smutným svetlom:

Smutné lampy na svetelnú terapiu sú špeciálne navrhnuté zariadenia známe ako terapia jasným svetlom alebo svetelné boxy, ktoré vydávajú silné umelé svetlo pripomínajúce prirodzené denné svetlo. Tieto lampy vo všeobecnosti vyžarujú všetky typy viditeľných a neviditeľných svetiel, ale s dôrazom na modré svetlá.

Veda za terapiou smutným svetlom:

Bolo vidieť, že vystavenie jasnému svetlu, najmä modrým lúčom, riadi vnútorné hodiny tela a zároveň zvyšuje uvoľňovanie serotonínu, čím zvyšuje pohodu a šťastie. Preto je dôležité, aby pacienti so SAD dostávali dostatok slnečného svetla, čo znamená, že keď je v zimnom období menej, potom potrebujú viac z iných zdrojov, ako sú lampy na smutnú svetelnú terapiu.

Výhody lámp na terapiu smutným svetlom:

a) zlepšuje náladu: Viaceré štúdie ukázali, že časté používanie lámp na terapiu smutným svetlom môže zmierniť príznaky sezónnej afektívnej poruchy (SAD) – formy depresie spojenej so striedaním ročných období. Lampa stimuluje produkciu hormónu serotonínu v mozgu, ktorý pomáha pri podpore dobrej nálady a odbúravaní smútku.

b) Zvyšuje energetickú hladinu: Nedostatok slnečného svetla môže narušiť cirkadiánny rytmus, čo vedie k únave a nízkej hladine energie. Aby sa tento nedostatok vyrovnal, jednotlivci sa môžu zapojiť do aktivít, ako je používanie smutných žiaroviek na svetelnú terapiu na odosielanie správ medzi spánkom a bdením, čo vedie k zvýšeniu dennej energie.

c) Podporuje lepší spánok: Tým, že lampy SAD pomáhajú pri regulácii prirodzeného cirkadiánneho rytmu človeka, napomáhajú kvalitnejšiemu spánku a zmierňujú sťažnosti na nespavosť a iné poruchy spánku. Znamená to zapnúť svoje telo ranným používaním pri vetrení a pripraviť sa na spánok pri večernom používaní.

Začlenenie terapie smutným svetlom do vašej rutiny:

a) Čas používania: Bežne sa odporúča používať lampy na terapiu smutným svetlom medzi 20-30 minútami ráno po prebudení do jednej hodiny. Jednotlivé prístupy sa však môžu líšiť, preto si treba zvoliť plán, ktorý mu najviac vyhovuje.

b) Vzdialenosť a poloha: Posaďte sa alebo umiestnite lampu vo vzdialenosti približne 16-24 palcov od vašej tváre, so svetlom smerujúcim k vašim očiam. Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok, nepozerajte sa priamo naň, ale nechajte ho niekde, kde ho kútikom oka uvidíte.

c) Konzistentnosť: Ak chcete získať maximálny úžitok z týchto produktov, musíte ich pravidelne používať. Najmä počas zimných mesiacov môže dôsledné používanie výrazne zlepšiť vašu náladu, úroveň energie, ako aj celkové zdravie tela.

Lampy na terapiu smutným svetlom poskytujú jednoduchý spôsob boja proti sezónnej afektívnej poruche (SAD), napravujú spánkové vzorce a zlepšujú celkovú náladu a energiu. Dodržiavaním tejto rutiny a odporúčaní uvedených vyššie môžu ľudia pomocou týchto lámp ozdraviť svoju existenciu aj počas najtemnejších dní v roku. Uvoľnite jasnejšie a motivovanejšie ja!