Искористите предности лампе за терапију тужним светлом за добробит

У овој ери брзог начина живота, многи људи доживљавају лоше расположење и смањену енергију, посебно у зимским месецима који су тамнији него иначе. На срећу, постоји опција која може помоћи у ублажавању ових симптома како би се побољшало здравствено стање, а то су тужне лампе за светлосну терапију. 

Разумевање лампи за терапију тужним светлом:

Тужне лампе за светлосну терапију су специјално дизајнирани уређаји познати као терапија јарком светлошћу или светлосне кутије које дају јако вештачко светло које подсећа на природно дневно светло. Ове лампе углавном емитују све врсте видљивих и невидљивих светала, али са нагласком на плава светла.

Наука иза терапије тужним светлом:

Видело се да излагање јаком светлу, посебно плавим зрацима, контролише унутрашњи сат тела, а истовремено подстиче ослобађање серотонина и тиме побољшава благостање и срећу. Због тога је важно за САД пацијенте да добију довољно сунчеве светлости, што значи да када има мање током зимске сезоне онда им треба више из других извора као што су лампе за терапију тужним светлом.

Предности лампи за терапију тужним светлом:

а) Подиже расположење: Више студија је показало да честа употреба лампи за терапију тужним светлом може умањити симптоме сезонског афективног поремећаја (САД) - облика депресије који је повезан са променом годишњих доба. Лампа стимулише производњу хормона серотонина у мозгу који помаже у неговању доброг расположења и смањењу туге.

б) Повећава нивое енергије: Недостатак сунчеве светлости може пореметити циркадијални ритам што доводи до умора и ниског нивоа енергије. Да би уравнотежили овај недостатак, појединци се могу укључити у активности као што је коришћење сијалица за терапију тужним светлом за слање порука за спавање и буђење које доводе до повећане дневне снаге.

ц) Промовише бољи сан: Помажући у регулацији природног циркадијалног ритма, САД лампе помажу у квалитетнијем сну, ублажавајући тегобе због несанице између осталих поремећаја спавања. То значи да укључите своје тело током јутарње употребе док се навијате и спремате се за спавање када га користите увече.

Укључивање терапије тужним светлом у вашу рутину:

а) Време употребе: Обично се саветује употреба лампи за терапију тужном светлошћу између 20-30 минута ујутру након буђења у року од једног сата. Ипак, индивидуални приступи се могу разликовати, па треба изабрати план који му највише одговара.

б) Удаљеност и позиционирање: Седите или поставите лампу на удаљености од око 16-24 инча од вашег лица, са светлом под углом према вашим очима. За максималну корист избегавајте да гледате директно у њега, али нека буде негде где можете да видите крајичком ока.

ц) Конзистентност: Да бисте добили максималну корист од ових производа, морате их редовно користити. Нарочито током зимских месеци, доследна употреба може значајно побољшати ваше расположење, ниво енергије као и опште здравље тела.

Лампе за терапију тужним светлом пружају једноставан начин за борбу против сезонског афективног поремећаја (САД), исправљају обрасце спавања и побољшавају опште расположење и снагу. Придржавајући се ове рутине и горе наведених препорука, људи могу учинити своје постојање здравијим чак и током најмрачнијих дана у години коришћењем ових лампи. Ослободите светлијег и мотивисаног себе!