ใช้ประโยชน์จากโคมไฟบำบัดแสงเศร้าเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

ในยุคที่วิถีชีวิตเร่งรีบเช่นนี้ หลายคนมักมีอารมณ์หดหู่และพลังงานลดน้อยลง โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่อากาศมืดครึ้มมากกว่าปกติ โชคดีที่มีทางเลือกอื่นที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ และทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ นั่นก็คือโคมไฟบำบัดแสง 

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโคมไฟบำบัดความเศร้า:

โคมไฟบำบัดแสงเศร้า เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เรียกว่า การบำบัดด้วยแสงสว่าง หรือกล่องไฟ ซึ่งให้แสงเทียมที่เข้มข้นคล้ายกับแสงธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้ว หลอดไฟเหล่านี้จะปล่อยแสงทุกประเภทที่มองเห็นได้และมองไม่เห็น แต่จะเน้นที่แสงสีฟ้า

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการบำบัดด้วยแสงแห่งความเศร้า:

การได้รับแสงสว่างโดยเฉพาะแสงสีฟ้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายได้ พร้อมทั้งกระตุ้นการหลั่งของสารซีโรโทนิน จึงทำให้รู้สึกสบายตัวและมีความสุขมากขึ้น ดังนั้น ผู้ป่วยโรค SAD จึงต้องได้รับแสงแดดเพียงพอ ซึ่งหมายความว่าในช่วงฤดูหนาวที่มีแสงแดดน้อย ผู้ป่วยจะต้องได้รับแสงแดดจากแหล่งอื่นๆ เช่น โคมไฟบำบัดแสงเศร้ามากขึ้น

ประโยชน์ของโคมไฟบำบัดแสงเศร้า:

ก) ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น: จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการใช้โคมไฟบำบัดแสงเศร้าบ่อยๆ สามารถบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD) ซึ่งเป็นอาการซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โคมไฟดังกล่าวจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมอารมณ์ดีและลดความเศร้าได้

ข) เพิ่มระดับพลังงาน: การขาดแสงแดดอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานต่ำ เพื่อปรับสมดุลกับภาวะขาดแสงแดด ผู้ป่วยอาจทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ใช้หลอดไฟบำบัดแสงเศร้าเพื่อส่งสัญญาณการนอน-ตื่น ซึ่งจะส่งผลให้มีพลังในตอนกลางวันมากขึ้น

c) ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น: โคมไฟ SAD ช่วยในการควบคุมจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น บรรเทาอาการนอนไม่หลับและอาการผิดปกติอื่นๆ ของการนอนหลับ โคมไฟ SAD หมายความว่าโคมไฟจะเปิดร่างกายของคุณเมื่อใช้งานในตอนเช้าขณะเข้านอน และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับเมื่อใช้งานในตอนเย็น

การนำการบำบัดด้วยแสงแห่งความเศร้าเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ:

ก) เวลาการใช้งาน: โดยปกติแล้วแนะนำให้ใช้โคมไฟบำบัดแสงเศร้าระหว่าง 20-30 นาทีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนภายในหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม วิธีการของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ดังนั้น ควรเลือกแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

ข) ระยะทางและตำแหน่ง: นั่งหรือวางโคมไฟห่างจากใบหน้าประมาณ 16-24 นิ้ว โดยให้แสงหันไปทางดวงตา เพื่อประโยชน์สูงสุด ควรหลีกเลี่ยงการจ้องมองโคมไฟโดยตรง แต่ควรให้โคมไฟอยู่ในตำแหน่งที่สามารถมองเห็นได้จากหางตา

ค) ความสม่ำเสมอ: หากต้องการรับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณต้องใช้เป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับอารมณ์ ระดับพลังงาน และสุขภาพร่างกายโดยรวมได้อย่างมาก

โคมไฟบำบัดแสงแห่งความเศร้าเป็นวิธีง่ายๆ ในการต่อสู้กับอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ปรับรูปแบบการนอนหลับ และปรับปรุงอารมณ์และความแข็งแรงโดยรวม การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและคำแนะนำข้างต้นจะทำให้ผู้คนมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นแม้ในวันที่มืดมนที่สุดของปีใดๆ ก็ตามด้วยการใช้โคมไฟเหล่านี้ ปลดปล่อยตัวตนที่สดใสและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น!