Використовуйте переваги сумної світлотерапевтичної лампи для доброго самопочуття

У цю епоху стрімкого способу життя багато людей відчувають поганий настрій і енергію, особливо в зимові місяці, коли темніше, ніж зазвичай. На щастя, є варіант, який може допомогти полегшити ці симптоми та покращити самопочуття, це печальні лампи для світлотерапії. 

Розуміння сумних світлотерапевтичних ламп:

Сумні світлотерапевтичні лампи це спеціально розроблені пристрої, відомі як терапія яскравим світлом або світлові короби, які випромінюють сильне штучне світло, схоже на природне денне світло. Ці лампи зазвичай випромінюють усі типи видимого та невидимого світла, але з акцентом на синьому світлі.

Наука, що стоїть за терапією сумним світлом:

Вплив яскравого світла, особливо синіх променів, як було помічено, контролює внутрішній годинник організму, а також прискорює вивільнення серотоніну, отже, покращуючи благополуччя та щастя. Таким чином, пацієнтам із САР важливо отримувати достатню кількість сонячного світла, тобто, коли його менше в зимовий сезон, їм потрібно більше з інших джерел, наприклад ламп для сумної світлотерапії.

Переваги ламп для терапії сумним світлом:

а) Підвищує настрій: Численні дослідження показали, що часте використання сумних світлотерапевтичних ламп може зменшити симптоми сезонного афективного розладу (САР) — форми депресії, пов’язаної зі зміною пір року. Лампа стимулює вироблення мозком гормону серотоніну, який допомагає підтримувати гарний настрій і зменшувати смуток.

б) Підвищує рівень енергії: Нестача сонячного світла може порушити добовий ритм, що призводить до втоми та низького рівня енергії. Щоб збалансувати цей дефіцит, люди можуть брати участь у таких діях, як використання сумних світлотерапевтичних лампочок для надсилання повідомлень про сон і неспання, що сприяє підвищенню бадьорості вдень.

c) Сприяє кращому сну: Допомагаючи регулювати природний циркадний ритм людини, лампи SAD покращують якість сну, усуваючи скарги на безсоння серед інших розладів сну. Це означає вмикати ваше тіло під час ранкового використання під час згортання та підготовки до сну при використанні ввечері.

Включення сумної світлотерапії у вашу рутину:

a) Час використання: Зазвичай рекомендується використовувати сумні світлотерапевтичні лампи протягом 20-30 хвилин вранці після пробудження протягом однієї години. Тим не менш, індивідуальні підходи можуть відрізнятися, тому варто вибрати план, який йому чи їй найбільше підходить.

b) Відстань і позиціонування: Сядьте або розташуйте лампу на відстані приблизно 16-24 дюймів від свого обличчя так, щоб світло було спрямоване до ваших очей. Щоб отримати максимальну користь, не дивіться прямо на нього, але нехай це буде десь, куди ви можете побачити краєм ока.

в) Консистенція: Щоб отримати максимальну користь від цих продуктів, їх потрібно вживати регулярно. Зокрема, у зимові місяці регулярне використання може значно покращити ваш настрій, рівень енергії, а також загальний стан здоров’я.

Сумні світлотерапевтичні лампи забезпечують легкий спосіб боротьби з сезонним афективним розладом (SAD), виправляють режим сну та покращують загальний настрій і бадьорість. Дотримуючись цієї процедури та рекомендацій, запропонованих вище, люди можуть зробити своє існування здоровішим навіть у найтемніші дні будь-якого року, використовуючи ці лампи. Дайте волю яскравішому, більш мотивованому Я!