Tận dụng lợi ích của đèn trị liệu ánh sáng buồn cho sức khỏe

Trong thời đại lối sống nhanh này, nhiều người có tâm trạng buồn và năng lượng giảm, đặc biệt là vào những tháng mùa đông tối hơn bình thường. May mắn thay, có một lựa chọn có thể giúp làm giảm các triệu chứng này để cải thiện tình trạng sức khỏe, đó là đèn trị liệu bằng ánh sáng buồn. 

Hiểu về đèn trị liệu ánh sáng buồn:

Đèn trị liệu ánh sáng buồn là những thiết bị được thiết kế đặc biệt được gọi là liệu pháp ánh sáng mạnh hoặc hộp đèn phát ra ánh sáng nhân tạo mạnh giống như ánh sáng ban ngày tự nhiên. Những chiếc đèn này thường phát ra tất cả các loại ánh sáng nhìn thấy được và không nhìn thấy được nhưng tập trung vào ánh sáng xanh.

Khoa học đằng sau liệu pháp ánh sáng buồn:

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh, đặc biệt là tia sáng xanh, được cho là có thể kiểm soát đồng hồ sinh học bên trong cơ thể đồng thời thúc đẩy giải phóng serotonin, do đó tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Do đó, điều quan trọng đối với bệnh nhân SAD là phải tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời, nghĩa là khi có ít ánh sáng mặt trời vào mùa đông, họ cần nhiều hơn từ các nguồn khác như đèn trị liệu bằng ánh sáng buồn.

Lợi ích của đèn trị liệu ánh sáng Sad Light:

a) Nâng cao tâm trạng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thường xuyên đèn trị liệu ánh sáng buồn có thể làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)—một dạng trầm cảm liên quan đến sự thay đổi mùa. Đèn kích thích não sản xuất hormone serotonin giúp nuôi dưỡng tâm trạng tốt và giảm buồn.

b) Tăng mức năng lượng: Thiếu ánh sáng mặt trời có thể phá vỡ nhịp sinh học dẫn đến mệt mỏi và mức năng lượng thấp. Để cân bằng sự thiếu hụt này, mọi người có thể tham gia vào các hoạt động như sử dụng bóng đèn trị liệu ánh sáng buồn để gửi thông điệp ngủ-thức dẫn đến tăng cường sức sống vào ban ngày.

c) Thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn: Bằng cách hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, đèn SAD giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm giảm các triệu chứng mất ngủ cùng các rối loạn giấc ngủ khác. Điều này có nghĩa là bật cơ thể bạn thông qua việc sử dụng vào buổi sáng khi lên dây cót và chuẩn bị đi ngủ khi sử dụng vào buổi tối.

Kết hợp liệu pháp ánh sáng buồn vào thói quen của bạn:

a) Thời gian sử dụng: Thông thường, người ta khuyên nên sử dụng đèn trị liệu ánh sáng buồn trong khoảng 20-30 phút vào buổi sáng sau khi thức dậy trong vòng một giờ. Tuy nhiên, cách tiếp cận của mỗi người có thể khác nhau, do đó, người ta nên chọn một kế hoạch phù hợp nhất với mình.

b) Khoảng cách và vị trí: Ngồi hoặc đặt đèn cách mặt bạn khoảng 16-24 inch, với ánh sáng hướng về phía mắt bạn. Để có lợi ích tối đa, tránh nhìn trực tiếp vào đèn nhưng hãy để đèn ở nơi bạn có thể nhìn thấy từ khóe mắt.

c) Tính nhất quán: Để đạt được lợi ích tối đa từ những sản phẩm này, bạn cần sử dụng chúng thường xuyên. Đặc biệt là trong những tháng mùa đông, việc sử dụng thường xuyên có thể cải thiện đáng kể mức độ tâm trạng, mức năng lượng cũng như sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Đèn trị liệu ánh sáng buồn cung cấp một cách dễ dàng để chống lại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), điều chỉnh các kiểu ngủ và cải thiện tâm trạng và sức sống nói chung. Bằng cách tuân thủ thói quen này và các khuyến nghị được đề xuất ở trên, mọi người có thể khiến cuộc sống của mình khỏe mạnh hơn ngay cả trong những ngày đen tối nhất trong bất kỳ năm nào bằng cách sử dụng những chiếc đèn này. Giải phóng một bản thân tươi sáng hơn và có động lực hơn!