Օգտագործելով տխուր լույսի թերապիայի լամպի առավելությունները բարեկեցության համար

Արագ շարժվող ապրելակերպի այս դարաշրջանում շատերը զգում են ցածր տրամադրություն և էներգիայի նվազում, հատկապես ձմռան ամիսներին, որոնք սովորականից ավելի մութ են: Բարեբախտաբար, կա մի տարբերակ, որը կարող է օգնել ազատվել այս ախտանիշներից՝ բարելավելու առողջական վիճակը, որը տխուր լույսի թերապիայի լամպերն են: 

Հասկանալով տխուր լույսի թերապիայի լամպերը.

Լույսի թերապիայի տխուր լամպեր հատուկ նախագծված սարքեր են, որոնք հայտնի են որպես պայծառ լույսի թերապիա կամ լուսատուփեր, որոնք տալիս են ուժեղ արհեստական ​​լույս, որը նման է բնական ցերեկային լույսին: Այս լամպերը սովորաբար արձակում են բոլոր տեսակի տեսանելի և անտեսանելի լույսեր, բայց շեշտը դնելով կապույտ լույսերի վրա:

Տխուր լույսի թերապիայի հիմքում ընկած գիտությունը.

Պայծառ լույսի, հատկապես կապույտ ճառագայթների ազդեցությունը երևում է, որ վերահսկում է մարմնի ներքին ժամացույցը, միևնույն ժամանակ խթանում է սերոտոնինի արտազատումը, հետևաբար բարեկեցությունն ու երջանկությունը: Հետևաբար, SAD հիվանդների համար կարևոր է ստանալ բավարար արևի լույս, ինչը նշանակում է, որ երբ ձմեռային սեզոնին ավելի քիչ է, ապա նրանց ավելի շատ է պետք այլ աղբյուրներից, ինչպիսիք են տխուր լուսային թերապիայի լամպերը:

Տխուր լույսի թերապիայի լամպերի առավելությունները.

ա) Բարձրացնում է տրամադրությունը. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տխուր լուսային թերապիայի լամպերի հաճախակի օգտագործումը կարող է նվազեցնել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) ախտանիշները՝ դեպրեսիայի մի ձև, որը կապված է սեզոնների փոփոխության հետ: Լամպը խթանում է ուղեղի սերոտոնինի հորմոնի արտադրությունը, որն օգնում է լավ տրամադրություն զարգացնել և նվազեցնել տխրությունը:

բ) Բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը. Արևի լույսի բացակայությունը կարող է խաթարել ցիրկադային ռիթմը՝ հանգեցնելով հոգնածության և էներգիայի ցածր մակարդակի: Այս անբավարարությունը հավասարակշռելու համար անհատները կարող են զբաղվել այնպիսի գործողություններով, ինչպիսին է տխուր լույսի թերապիայի լամպերի օգտագործումը՝ քնի-արթնության հաղորդագրություններ ուղարկելու համար, ինչը հանգեցնում է ցերեկային եռանդի ավելացմանը:

գ) խթանում է ավելի լավ քունը. Օգնելով կարգավորել մարդու բնական ցիրկադային ռիթմը, SAD լամպերը օգնում են ավելի որակյալ քուն ունենալ՝ թեթևացնելով անքնության գանգատները՝ ի թիվս այլ քնի խանգարումների: Դա նշանակում է միացնել ձեր մարմինը առավոտյան օգտագործման ընթացքում, երբ լուծվում եք և պատրաստվել քնելու, երբ այն օգտագործվում է երեկոյան:

Ներառելով տխուր լույսի թերապիան ձեր առօրյայի մեջ.

ա) Օգտագործման ժամանակը. Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել տխուր լուսային թերապիայի լամպեր առավոտյան 20-30 րոպեի ընթացքում արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, անհատական ​​մոտեցումները կարող են տարբերվել, հետևաբար, պետք է ընտրել այնպիսի ծրագիր, որը լավագույնս համապատասխանում է իրեն:

բ) Հեռավորությունը և դիրքը. Նստեք կամ դրեք լամպը ձեր դեմքից մոտ 16-24 դյույմ հեռավորության վրա՝ լույսը թեքված դեպի ձեր աչքերը: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար խուսափեք ուղղակիորեն դրան նայելուց, բայց թող այն լինի մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել ձեր աչքի ծայրով:

գ) Հետևողականություն. Այս ապրանքներից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար դուք պետք է պարբերաբար օգտագործեք դրանք: Հատկապես ձմռան ամիսներին, հետևողական օգտագործումը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր տրամադրության մակարդակը, էներգիայի մակարդակը, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր առողջությունը:

Տխուր լուսային թերապիայի լամպերը հեշտ միջոց են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների (SAD) դեմ պայքարելու, քնի ռեժիմը շտկելու և ընդհանուր տրամադրությունն ու եռանդը բարելավելու համար: Հավատարիմ մնալով այս առօրյային և վերը նշված առաջարկություններին, մարդիկ կարող են իրենց գոյությունն ավելի առողջ դարձնել նույնիսկ ցանկացած տարվա ամենամութ օրերին՝ օգտագործելով այս լամպերը: Սանձազերծեք ավելի պայծառ, ավելի մոտիվացված ես: